Действительно ли стакан молока на ночь помогает спать сном младенца?

Беспокойный сон малыша – это не только его проблема, но и проблема родителей, которые утром встают с опухшими от недосыпа глазами и ощущением тревоги. Возможно, стакан молока поможет ребенку успокоиться и безмятежно заснуть – да и родители также смогут нормально выспаться.

Ребенок плохо спит по ночам? Причин, вызвающих расстройство сна, может быть множество. Но прежде чем вы начнете разбираться в них, попробуйте повлиять на сон ребенка с помощью еды.

Прежде всего, убедитесь, что ваш ребенок не ложится спать голодным. И дело не только в том, что урчащий желудок может стать причиной беспокойного сна, – на следующий день ребенок будет усталым, менее активным. Как этого избежать? Позаботьтесь о том, чтобы его ужин был легким, с высоким содержанием углеводов и триптофана.

Аминокислота триптофан способствует высвобождению серотонина – гормона, обладающего успокаивающим эффектом. Таким образом, благодаря триптофану появляется расслабленность и наступает сон. Эта редкая аминокислота содержится в молоке, цельных злаках, арахисе, соевом белке, тунце и лососе, а также в мясе – говядине и индюшатине.

Есть еще один повод пить перед сном молоко – оно содержит кальций и лактозу. Кальций успокаивающе и сбалансированно воздействует на костно-мышечную систему, а лактоза (молочный сахар) способствует проникновению триптофана в мозг, что вызывает сон.

Успокаивающий эффект углеводов, среди прочего, состоит в том, что они повышают уровень серотонина в мозге, – в результате наступает чувство расслабленности и улучшается настроение.

Группа диетологов «Тнувы»