Жалобы родителей на проблемы со сном у дошкольников – обычное дело. Почему так сложно уложить их спать и как отправлять ребенка в кровать, не прибегая к насилию?

Читать по этой теме:

1. Сон в одно и то же время

Маленький ребенок не очень разбирается во времени, но его организм – разбирается. Если дети ложатся спать каждый вечер в одно и то же время, это помогает им физически и эмоционально приспособиться к привычному режиму. Конечно, в выходные или летом велик соблазн поменять распорядок дня, но лучше все же сохранять время отхода ко сну постоянным. Несколько дней позднего укладывания – и ребенку уже сложно заново приспособиться к нормальному режиму.

2. Выключите телевизор

Телевизор не помогает детям расслабиться перед сном. Насилие, драматические сцены, конфликты, - это стимуляция, которая ребенку перед сном не нужна. Возбуждающие передачи могут вызвать у ребенка стресс, в результате могут возникнуть проблемы с засыпанием и беспокойный сон. Пугающие программы и фильмы могут вызвать ночные кошмары. Новости по телевизору – тоже отнюдь не успокаивающее средство! Но даже спокойные передачи могут мешать заснуть. Если перед отходом ко сну долго находиться у источника света, это может сбить наш организм с толку: мозг захочет бодрствовать, как будто уже день.

3. Соблюдайте ритуалы

Установившийся ритуал из трех или четырех действий помогает ребенку успокоиться и подготовиться ко сну. Типичный набор – принять ванну, надеть пижаму, почистить зубы, почитать книгу. С теми, кто постарше, можно посидеть перед сном, обсудить, как прошел день. Пусть лучше эти действия будут самыми простыми, не требующими никаких усилий, и главное – спокойными.

4. Ложиться спать лучше рано

Многие родители даже не догадываются, что ранний отход ко сну – это самый легкий отход ко сну. В более поздние часы, когда дети уже слишком устали и перевозбуждены, им труднее успокоиться и заснуть. Дошкольнику можно начинать ритуалы отхода ко сну уже в 20-21.00.

5. Повесьте на стену «схему отхода ко сну»

Нарисуйте на листе или на длинной полоске бумаги забавные картинки, изображающие стадии отхода ко сну (или наклейте картинки из журналов). Главное, чтобы последовательность ритуалов была именно такая, какая уже установилась в вашей семье. Подпишите их печатными буквами: «Чистим зубы», «Принимаем ванну», «Надеваем пижаму», «Читаем», «Спим». Сделать этот «комикс» лучше вместе с ребенком, а потом повесить на стену. Вообще для дошкольников такие схемы - это отличное подспорье в осознании времени и в освоении навыков планирования.

6. Двигайтесь в одном направлении

Когда пришло время ритуалов отхода ко сну, удостоверьтесь, что все ваши (и ребенка) действия направлены в одну сторону – к его кроватке. Сначала он идет в ванну, но пусть за этим не следует разнонаправленное «броуновское движение» - на кухню за чем-нибудь вкусным и за стаканом воды, в детскую – чтобы надеть пижаму, в вашу спальню – чтобы почитать ребенку книгу… Продумайте все эти действия так, чтобы после ванны ребенок уже шел только в свою постель.

7. Не поддавайтесь на провокации

Если ребенок-дошкольник, который спит отдельно, зовет вас после того, как уже лег в постель, и просит чего-нибудь (попить или пообниматься…) – удовлетворите его просьбу один раз. Если он снова просит, скажите спокойное твердое «нет». Если ребенок встает, то спокойно и без разговоров отведите его обратно в кровать. Будьте последовательны и четко ставьте границы: время сна – это время сна.

8. Создайте уютное место для сна

Пусть комната, где спит ребенок (или уголок, где стоит его кровать) будет приятным и уютным местом. Чтобы ему не мешало спать уличное освещение, заведите темные плотные шторы или жалюзи. Если он боится спать без света, можно использовать неяркий ночник. Правильная подушка и удобный матрас очень важны для хорошего сна. И проверьте, не захватили ли его кровать десятки мягких игрушек и прочих любимцев настолько, что сам ребенок там уже не помещается?

9. Долой электронику и телефоны

В детской не место телевизору, компьютеру, телефону или видео-приставке. Все эти достижения техники не дают детям заснуть, потому что им трудно заставить себя выключить их: они хотят перейти на следующий уровень, посмотреть еще одну передачу, ответить на еще одно сообщение. У детей еще не развита сила воли, и такое поведение похоже на самую настоящую аддикцию. Не говоря уж о том, что яркий свет с любого экрана препятствует выработке гормона сна мелатонина.

10. Ограничьте употребление кофеина

Возбуждающее действие кофеина на детей сильнее, чем на взрослых. Не забывайте: он содержится не только в кофе, но и в чае, коле, шоколаде. Кофеин остается в организме в течение 6 часов после приема, поэтому старайтесь не давать детям такие продукты после полудня.

11. Побольше движения днем

Убедитесь, что ваш ребенок достаточно двигается в течение дня и расходует энергию – иначе он будет полон сил вечером! Физкультура не только делает детей сильными и здоровыми, но и способствует здоровому сну. Однако время физической активности – не прямо перед сном, иначе возбуждение будет мешать заснуть. Идеальное время, чтобы закончить бегать, кататься на велосипеде, скакать и танцевать – за два часа до сна.

12. Обратите внимание на дневной сон

Младшим дошкольникам спать днем необходимо, а после 5 лет многие дети уже не нуждаются в дневном сне. Если дневной сон слишком поздний, он может отодвинуть вечерний отход ко сну на слишком позднее время и помешать засыпать.

13. Не вините себя

Родители часто идут на уступки, когда дети умоляют почитать еще одну книжку или не ложиться еще хотя бы полчасика. Но помните: сон необходим ребенку прежде всего. Не чувствуйте себя виноватыми, бескомпромиссно отправляя кроху в кровать, - крепкий сон поможет ему проснуться завтра здоровым, веселым и бодрым!